＜長沢シニアクラブ＞ココトレ運動

午前中、9時半から
長沢シニアクラブが、一昨年度から区公民館で始めている健康増進活動のココトレ運動に参加。

シニアクラブの総会で大変好評と伺い、
シニアクラブ以外の方にも参加OKということで行ってみると39人の方が集まり、
うち10人の方が一般区民の方だという。

今日も私以外にも新規の方がいて、
友達同士誘い合ってきているようだ。

インストラクターの先生が最初に軽い体操を指導していただき、
少し運動して休憩。

インストラクターの先生は、
皆さんの体調に合わせてイスに座りながらやったり、
スクワットも難しいのから簡単な方法など教えてくれる。

次に赤、青、黄、緑の線が入ったヒモを線路のように2本敷き、
ヒモの間を数を数えて、足踏みしながら手をたたいたり、
特定の色のところで足を外に出したり、
数えながら引き算をしたりと
頭と体を使った運動をする。

皆さん、どうするんだっけと立ち止まりながら、
また、教えあいながらやってみる。

また、休憩をして今度はタオルを使った運動をする。
タオルを背中に伸ばして引っ張ったり、
片足をあげたり、
座ってタオルを床に置いて
裸足になり指でタオルを手前に引っ張ったりする。

1時間半ほどで終了。

皆さん、普段あまり使っていなさそうな筋肉や関節など
無理なく運動した感じだった。

また、いろんな人と交流しながら体を動かしていることもいいと思った。

ココトレ運動は、
春5回、秋5回、冬5回の年15回行っていて、
今日でとりあえず中断で
次回は9月26日になるという。