＜長沢シニアクラブ＞ココトレ運動

午前中、9時半から
長沢シニアクラブが、一昨年度から区公民館で始めている健康増進活動のココトレ運動に参加。

ココトレ運動は、
春5回、秋5回、冬5回の年15回行っていて、
6月に一度参加し、中断。
9月からまた、月2回のペースで行っている。

シニアクラブ以外の方にも参加OKということで行ってみると、
今日も40人近い人が集まっていて
うち15人の方が一般区民の方だという。

イスに座りながら
インストラクターの先生がストレッチや軽い体操を指導していただき、
少し運動して休憩。

次に、足のつま先と踵を交互に上げながら、
左右の手を交互にグーとパーにして前に出すなど
複数の動きを同時にする運動をする。

また、右手で鼻をつまんで左手で右耳を触るなどを交互にするなど
頭を使いながら脳トレにもなる。

「どっちがどうだったけ」と
途中で混乱して訳が分からなくなったりして、
笑いながらみんなやっている。

なるほど、これがいいんだと改めて思った。
頭と体を使って、できそうでできないようなことを
みんなで楽しく笑いながらやるのだがいい。

次にイスに座りながら二人でタオルを使った運動や、
ホールの中央にヒモを線路のように2本並べて
足を揚げながら歩いたり、
ヨコに歩いたりした。

最後に深呼吸をして1時間半ほどで終了。